منتديات كل العرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات كل العرب


 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 15 نقطه لنومه هنيئه

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
2pAc
مشرف منتدى
مشرف منتدى



ذكر
عدد الرسائل : 62
العمر : 31
تاريخ التسجيل : 10/06/2007

15 نقطه لنومه هنيئه Empty
مُساهمةموضوع: 15 نقطه لنومه هنيئه   15 نقطه لنومه هنيئه Icon_minitimeالخميس يونيو 21, 2007 1:31 am

الكثير منا يعاني من عدم القدرة على النوم في الليل .. وبالحقيقة هذه مشكلة ليست سهلة .. وخصوصا لمن يعملون في مجال يحتاج إلى التركيز .. وتقريبا جميع الناس الآن يحتاجون إلى تركيز كأقل شيء لقيادة السيارة .. فما بالك عند العمل على ارقام وحسابات دقيقة ..
فعندما تريد أن تأخذ القسط الكافي من النوم .. سوف يزعجك هذا كثيرا في حياتك اليومية ..

لذلك ما عليك سوى تطبيق هذه النقاط ..وأنا أضمن لك النوم نوماً هنيئاُ بعد تطبيقها بنسبة 200 بالمئة .. لتنعم بنومة خالية من الإنزعاج والأرق .. وحتى لا تستيقظ في وسط الليل .. ::

1. لا تنام إلا في غرفة عاتمة تماما .. لا تبقي اي ضوء حتى ولو كان ضوء خفيف جدا .. فالضوء يبقي دماغك مستيقظ ..
15 نقطه لنومه هنيئه Aas19 15 نقطه لنومه هنيئه Aas19
2. لا تنام إلا في غرفة هادئة .. اي بعيدا عن الضجيج وأغلق الباب حتى تضمن عدم ازعاجك اثناء النوم .
15 نقطه لنومه هنيئه Aas19 15 نقطه لنومه هنيئه Aas19
3. يجب ان تنام في غرفة يوجد فيها نسبة اكسجين كافية ونقية ونظيفة .. اي افتح النوافذ خلال نومك .. وحتى لو كانت درجة الحرارة صفر .. ابقي جزئا بسيطا من النافذة مفتوح .. ونم تحت بطانية صوف .. فهذا افضل بكثير من البقاء في الجو العادي .. فالهواء يجب ان يتجدد باستمرار ..
لأن الجسم عندما يأخذ كمية قليلة من الأكسجين اثناء النون يجعلك تشعر بالضيق وبالتالي سوف تستيقظ في وسط الليل ..
15 نقطه لنومه هنيئه Aas19 15 نقطه لنومه هنيئه Aas19
4. نام في ملابس مريحة وناعمة ونظيفة .. لأن الملابس الضيقة يمنع الدم من التوزع في انحاء الجسم .. ويجعلك تنتقل وتبدل طريقة نومك في الليل ..
15 نقطه لنومه هنيئه Aas19 15 نقطه لنومه هنيئه Aas19
5. ابقي يديك وأقدامك دافئتين .. فالدراسات والبحوث اكدت على ان تدفىء الأيدي والأقدام يجعلك تنام نوم عميق في الليل ..
15 نقطه لنومه هنيئه Aas19 15 نقطه لنومه هنيئه Aas19
6. اشرب كوب ماء كبير قبل النوم وبعد الاستيقاظ ... فهذا سوف ينظف جسمك ..
وايضا الحليب يساعدك على النوم .. فقد أكدت الدراسات على أن الحليب يحتوي حوامض أمينية تنتج تأثير مسكن ..
15 نقطه لنومه هنيئه Aas19 15 نقطه لنومه هنيئه Aas19
7. لا تشرب نهائيا وقطعا اي منبهات قبل النوم .. مثل الكافيين - نيكوتين - كحول .. بــ 4 او 5 ساعات على الأقل .. فالنيكوتين يمنعك من النوم العميق ..
15 نقطه لنومه هنيئه Aas19 15 نقطه لنومه هنيئه Aas19
8. لا تأكل اي وجبة طعام كبيرة إلا قبل النوم بــ 3 ساعات .. وإن شعرت بالجوع قبل النوم فلا بأس من أكل تفاحة أو أي شيء بسيط مثل السلطة . ولكن اياك والرز او الخبز ..
15 نقطه لنومه هنيئه Aas19 15 نقطه لنومه هنيئه Aas19
9. القيام بتمارين رياضية خلال اليوم .. مثل المشي .. او لعب اي رياضة .. لأن هذا يجعلك تشعر بالتعب وبالتالي سوف تخلد للنوم مباشرة ..
15 نقطه لنومه هنيئه Aas19 15 نقطه لنومه هنيئه Aas19
10. أخذ حمام ساخن او ساونا .. قبل النوم .. فهذا يساعد جسمك على الإسترخاء .. وينظف جسمك ويخفف عضلاتك المتوترة .. التي قد تمنعك من النوم ..
15 نقطه لنومه هنيئه Aas19 15 نقطه لنومه هنيئه Aas19
11. أرخي نفسك عند النوم .. وتنفس تنفس عميق .. واجعل استرخاءك من الرأس حتى اخمص القدمين ..
15 نقطه لنومه هنيئه Aas19 15 نقطه لنومه هنيئه Aas19
12. نظم وقت نومك .. ما اقول لاتسهر... ولكن حتى لو سهرت .. نم كل يوم بنفس التوقيت واستيقظ بنفس التوقيت وحتى في ايام العطل الأسبوعية او السنوية .. يعني لو نمت اليوم الساعة 1 بالليل ومتعود تنام على هالتوقيت .. كل يوم نام بهالتوقيت ..
لأن هرمون بالجسم سوف يصبح اوتماتيك ينبئك انه صار موعد نومك (( يعني راح تشعر بالنعاس )) .. وثاني يوم راح تستيقظ بدون منبه حتى ولو كان نوم ثقيل .. لأن منبهك سوف يكون هذا الهرمون ..
15 نقطه لنومه هنيئه Aas19 15 نقطه لنومه هنيئه Aas19
13. نم على فرش مريح وقوي .. فالفراش القوي يجعل عمودك الفقري مستقيم ..
15 نقطه لنومه هنيئه Aas19 15 نقطه لنومه هنيئه Aas19
14. نم على ظهرك .. وضع وسادة مستوية بين ركبتيك .. هذا سوف يريح عودك الفقري .. وإن كنت تعاني من آلام في الظهر .. سوف يقضى عليها ...
وأرفع ركبك والأقدام بعض الشيء سوف يساعد دماغك ليصبح غني بالأكسجين ..
15 نقطه لنومه هنيئه Aas19 15 نقطه لنومه هنيئه Aas19
15. لا تستعمل وسادة عالية ابدا .. لأنها سوف تزعج رقبتك وعمودك الفقري ..
15 نقطه لنومه هنيئه Aas19 15 نقطه لنومه هنيئه Aas19
16. لا تنم معكوساُ .. هذا سوف يجهد رقبتك وأكتافك ..
15 نقطه لنومه هنيئه Aas19 15 نقطه لنومه هنيئه Aas19

صدقوني يا شباب .. اللي يطبق هالنصائح لشهر واحد .. راح ينام احلى نومة .. وما في احلى من النومة الحلوة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جيتي ار
Admin
Admin



ذكر
عدد الرسائل : 318
تاريخ التسجيل : 11/06/2007

15 نقطه لنومه هنيئه Empty
مُساهمةموضوع: رد: 15 نقطه لنومه هنيئه   15 نقطه لنومه هنيئه Icon_minitimeالجمعة يونيو 29, 2007 4:30 am

مشكوووووووور اخوي

ناطرين جديدك




تحياتي

جيتي ار
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
15 نقطه لنومه هنيئه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات كل العرب :: الاسره والمجتمع :: منتدى عالم حواء-
انتقل الى: